今回は、へバーデン結節を予防・改善するための運動やトレーニングをご紹介させて頂きます！

 

1. 指のストレッチ

方法

• 準備
• 手をまっすぐ伸ばして、手のひらを広げます。
•  
• 動作
• 片方の手の親指を反対側の手の指で軽く押さえ、ゆっくりと手のひらに向かって曲げていきます。
•  
• キープ
• 曲げた状態を10秒間保持し、ゆっくりと元に戻します。
•  
• 繰り返し
• 各指を同様にストレッチし、3セット行います。

 

2. 握力強化

方法

• 道具
• ストレスボールまたは柔らかいボールを用意します。
•  
• 動作
• ボールを手のひらで握りしめ、5秒間力を入れます。
•  
• リリース
• 力を抜いて、ボールをゆっくりと手から放します。
•  
• 繰り返し
• これを10回繰り返し、3セット行います。

 

3. 指関節のマッサージ

方法

• 準備
• 両手を前に出し、指を広げます。
•  
• 動作
• 反対の手で指の関節を軽くマッサージします。
• 関節を円を描くようにマッサージすると効果的です。
•  
• 時間
• 各指を30秒間マッサージします。
•  
• 繰り返し
• 1日2回行います。

 

4. 温熱療法

方法

• 準備
• 温かいタオルまたは温湿布を用意します。
•  
• 動作
• 患部に温かいタオルを当て、5分間温めます。
•  
• リラックス
• 温めた後、ゆっくりと手の筋肉をほぐします。
•  
• 繰り返し
• 1日2回行います。

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

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