今回はへバーデン結節を予防し、改善するために効果的な体操やストレッチについて、皆さまにもわかりやすい様にご紹介させて頂きます！

 

1. ウォーミングアップ

体操やストレッチを行う前には、手の温めることが大切です。

温めることで血行が良くなり、運動の効果が高まります。

次のようなウォーミングアップを試してみてください。

• お湯に浸ける
• 38〜40℃程度のお湯に手を5〜10分ほど浸ける。
•  
• ホットパック
• タオルをお湯で濡らして軽く絞り、電子レンジで温めて手に巻く。

 

2. 指のストレッチ

へバーデン結節の影響を受けやすい指の関節を柔らかく保つためのストレッチです。

• 拳を握る
• 手を前に伸ばし、ゆっくりと拳を握ります。
• そのまま5秒ほどキープし、指を広げます。これを10回繰り返します。
•  
• 指の開閉
• 指を広げ、各指を一本ずつ曲げて、再び広げます。
• 特に結節ができやすい指を意識しながら行います。

 

3. 手の体操

手全体の筋肉を鍛えることにより、症状の緩和が期待できます。

• テーブルプレス
• テーブルの上に手のひらを置き、指をテーブルから離さないようにゆっくりと押し付ける。
• この状態を5秒間保ちます。
• これを10回繰り返します。
•  
• ボール握り
• テニスボールなど柔らかいボールを使い、手のひらで握ります。
• 5秒間握った後、ゆっくりとボールを離します。
• これを10回行います。

 

4. クールダウン

運動後は手を再び温めたり、軽いマッサージを行うことでリラックスさせます。

• 冷却
• 冷水で手を冷やすか、氷をタオルで包み患部に当てます。
•  
• マッサージ
• 手のひらや指の関節を軽く揉みほぐすようにマッサージを行います。

 

5. 注意点

• 痛みがある場合は無理をしないで、医師や整骨院などの専門家に相談してください。
• 継続的に行うことで効果が期待できますが、体操やストレッチだけでなく、普段の生活習慣の見直しも大切です。

 

 

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