今回は、バネ指の予防に役立つ運動とトレーニング方法をご紹介させて頂きます！
1. 指のストレッチ
指の柔軟性を高めるために、以下のストレッチをお試しください↓↓
方法
- ①手のひらを開いて、指をできるだけ広げます。
- ②その状態で5秒間キープします。
- ③ゆっくりと指を閉じ、握りこぶしを作ります。
- ④再び5秒間キープします。
- ⑤これを10回繰り返します。
2. 手首のストレッチ
手首の柔軟性を向上させることで、バネ指のリスクを減らします↓↓
方法
- ①片手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- ②反対の手で指先を押し、手首を下方向に軽く曲げます。
- ③その状態で15秒間キープします。
- ④反対の手も同様に行います。
- ⑤これを左右2回ずつ繰り返します。
3. 指の筋力トレーニング
指の筋力を強化することで、バネ指の予防になります↓↓
方法
- ①小さなボールやスポンジを手のひらに握りこみます。
- ②指全体でしっかりと握り、5秒間キープします。
- ③ゆっくりと力を抜きます。
- ④これを10回繰り返します。
4. 手のひらマッサージ
手のひらや指の血流を促進することで、腱鞘炎の予防に効果的です↓↓
方法
- ①片手の親指で、反対の手のひら全体を円を描くようにマッサージします。
- ②指ごとに軽く引っ張りながらマッサージします。
- ③これを左右1分間ずつ行います。
5. 定期的な休憩
長時間のパソコン作業やスマホ使用は、手や指に負担をかけます。
定期的に休憩を取り、手や指をリラックスさせましょう。
- ①1時間に1回、5分間の休憩を取ります。
- ②その間に、前述のストレッチやマッサージを行いましょう。
まとめ
バネ指の予防には、日常的に手や指のケアを行うことが重要です。
簡単にできる運動やトレーニングを取り入れ、健康な指を維持しましょう！
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