猫背は現代社会において多くの人が抱える問題の一つです！
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、自然と前かがみの姿勢になってしまうことが多くあります！
今回は、猫背を予防し、改善するための効果的な体操とストレッチをご紹介させて頂きます！
1. 猫背を予防・改善するための体操
1.1 胸を開く体操
方法
- ①足を肩幅に開いて立ちます。
- ②両手を背中の後ろで組み、ゆっくりと肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
- ③そのまま10秒間キープします。
- ④これを5回繰り返します。
効果
胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨を引き寄せることで背中を真っ直ぐに保つ筋肉を強化します。
1.2 スキャプラ・スクイーズ
方法
- ①椅子に座り、両手を膝の上に置きます。
- ②肩甲骨を背中の中央に寄せるようにして、肩を後ろに引きます。
- ③そのまま5秒間キープします。
- ④これを10回繰り返します。
効果
肩甲骨周りの筋肉を強化し、正しい姿勢を維持しやすくします。
2. 猫背を改善するためのストレッチ
2.1 胸のストレッチ
方法
- ①ドアの枠に両手をかけ、肘を90度に曲げます。
- ②一歩前に踏み出し、胸の前面が軽く伸びるのを感じます。
- ③そのまま20秒間キープします。
- ④これを3回繰り返します。
効果
胸の筋肉を伸ばすことで、猫背の原因となる前傾姿勢を改善します。
2.2 背中のストレッチ
方法
- ①床に座り、両足を前に伸ばします。
- ②両手を頭の上に持ち上げ、ゆっくりと前屈します。
- ③手がつま先に届くようにし、背中を軽く伸ばします。
- ④そのまま20秒間キープします。
- ⑤これを3回繰り返します。
効果
背中の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、正しい姿勢を取りやすくします。
まとめ
猫背の予防と改善には、日常的な体操とストレッチが非常に重要になります！
当院では、これらのエクササイズを取り入れて、健康的な姿勢を維持する事をオススメしています。
定期的に実践し、無理のない範囲で続けてください！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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