今回は、眼精疲労を軽減するための簡単な運動やトレーニングをご紹介させて頂きます！
これらの方法は、誰でも簡単にできるものばかりですので、ぜひお試しください！
1. 目のストレッチ
目の上下左右運動
- 上下運動
- ①頭を動かさずに、目だけを上下にゆっくり動かします。
- ②上下それぞれ10回ずつ行いましょう。
- 左右運動
- ①同じく頭を動かさずに、目だけを左右に動かします。
- ②左右それぞれ10回ずつ行います。
目の回転運動
- ①目を閉じた状態で、目を大きく円を描くように回します。
- ②右回りに5回、左回りに5回行います。
- ③目を開けた状態でも同じように回します。
2. ピンホール運動
- 遠近トレーニング
- 部屋の中で、近くの物と遠くの物を交互に見る運動です。
-
- ①まず、腕を伸ばして親指を立て、その親指に焦点を合わせます。
- ②次に、遠くの対象物（例えば、窓の外の建物や遠くの時計）に視線を移します。
- ③これを1セットとして、5～10回繰り返します。
3. 目の休息法
パーミング
- ①両手を擦り合わせて温かくします。
- ②目を閉じて、手のひらを軽く目に当てます。完全に暗くなるようにして、目を休めます。
- ③3分ほどその状態を保ち、深呼吸を行います。目を開けると、視界が明るく感じるでしょう。
4. 首と肩のストレッチ
目の疲れは、首や肩のこりとも関連しています。
以下のストレッチを行い、首と肩をほぐしましょう↓↓
首の回転運動
- ①頭を前に倒し、ゆっくりと右に回します。
- ②一周回ったら、今度は左に回します。これを5回ずつ行います。
肩の回転運動
- ①両肩を上に引き上げて、後ろに回します。
- ②同じく前に回す動きも行いましょう。各方向で10回ずつ行います。
まとめ
これらの簡単な運動やトレーニングを日常に取り入れることで、眼精疲労の軽減に大きく役立ちます！
また、定期的に目を休めることや、適度な休息を取ることも重要です。
眼精疲労を感じたら、無理せずこれらの方法をお試しください！
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