長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、目の疲れを感じることはありませんか？

眼精疲労は、目のかすみや頭痛、肩こりなど様々な不調を引き起こします。

今回は、そんな眼精疲労を改善するための簡単な体操とストレッチをご紹介させて頂きます！

 

1. 目のストレッチ

目の上下運動

1. ①目を閉じた状態で、ゆっくりと上を向きます。
2. ②そのままの状態で数秒キープします。
3. ③次に、ゆっくりと下を向き、同じように数秒キープします。
4. ④この動きを5回繰り返します。

 

目の左右運動

1. ①目を閉じた状態で、ゆっくりと右を向きます。
2. ②そのままの状態で数秒キープします。
3. ③次に、ゆっくりと左を向き、同じように数秒キープします。
4. ④この動きを5回繰り返します。

 

目の円運動

1. ①目を閉じた状態で、目の周りをゆっくりと円を描くように動かします。
2. ②右回り、左回りそれぞれ5回ずつ行います。

 

2. 首と肩のストレッチ

首の前後運動

1. ①背筋を伸ばし、椅子に座ります。
2. ②ゆっくりと頭を前に倒し、顎を胸に近づけます。
3. ③数秒キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. ④次に、頭を後ろに倒し、数秒キープします。
5. ⑤この動きを5回繰り返します。

 

肩の回転運動

1. ①両肩を耳に近づけるように持ち上げます。
2. ②そのままの状態で、肩を前に回転させます。
3. ③5回行った後、今度は後ろに回転させます。
4. ④これを5回繰り返します。

 

3. 全身のリラックス

深呼吸

1. ①背筋を伸ばし、リラックスした状態で座ります。
2. ②鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
3. ③口からゆっくりと息を吐き出します。
4. ④これを5回繰り返します。

 

まとめ

以上の体操とストレッチを毎日のルーティンに取り入れることで、眼精疲労を効果的に改善することが期待できます！

目の疲れを感じたら、ぜひこれらの運動をお試しください！

 

 

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