今回は、肩こりの症状改善に効果的な運動とトレーニング方法をご紹介させて頂きます!
1. ストレッチ
肩こり改善には、ストレッチが非常に効果的です。
簡単なストレッチを毎日続けることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くします!
首回しストレッチ
- ①姿勢を正して椅子に座ります。
- ②首をゆっくりと右に回し、肩を使わずに大きく円を描くようにします。
- ③左にも同じように回します。
- ④それぞれ10回ずつ繰り返します。
肩甲骨ストレッチ
- ①両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように胸を張ります。
- ②そのまま10秒間キープします。
- ③ゆっくりと元に戻し、これを3回繰り返します。
2. 軽い運動
軽い運動も肩こり改善に効果的です。
特にウォーキングやジョギングは、全身の血行を促進し、肩の緊張を和らげます!
ウォーキング
- ①背筋を伸ばして、腕を自然に振りながら歩きます。
- ②1日30分程度を目安に、無理のないペースで続けましょう。
3. トレーニング
肩こりを根本から改善するには、筋力トレーニングも重要です。
特に肩周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、肩こりが起こりにくくなります!
ダンベルシュラッグ
- ①両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして立ちます。
- ②肩をすくめるようにしてダンベルを上に引き上げます。
- ③ゆっくりと元に戻します。
- ④これを10回、3セット行います。
バンドプルアパート
- ①エクササイズバンドを両手で持ち、胸の前で引っ張ります。
- ②両手を横に広げるようにしてバンドを引っ張り、肩甲骨を寄せます。
- ③ゆっくりと元に戻します。
- ④これを10回、3セット行います。
4. リラクゼーション
ストレスが原因で肩こりが悪化することもあります。
リラックスする時間を持つことも大切です!
深呼吸
- ①静かな場所で背筋を伸ばして座ります。
- ②鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。
- ③口からゆっくりと息を吐き出します。
- ④これを5分程度繰り返します。
まとめ
肩こりの改善には、毎日のストレッチや軽い運動、筋力トレーニング、リラクゼーションが効果的です。
無理なく続けることで、肩こりの症状が和らぎます!
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