肩こりは現代社会で多くの方々が悩む問題の一つです。
デスクワークやスマートフォンの使用が増える中、肩こりはますます多くの方のお悩みになっています。
今回は、肩こりの症状改善に効果的な体操やストレッチ方法をご紹介させて頂きます！
1. 首の側面ストレッチ
首の筋肉をほぐすことで肩こりを軽減します↓↓
手順
- ①椅子に座り、背筋を伸ばします。
- ②右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右側に首を倒します。
- ③左肩をリラックスさせ、深呼吸しながら20〜30秒間キープします。
- ④反対側も同様に行います。
2. 肩甲骨寄せ
肩甲骨を動かすことで肩周りの筋肉を活性化します↓↓
手順
- ①両手を体の前で組み、肘を軽く曲げます。
- ②肩甲骨を背骨に寄せるように、肩を後ろに引きます。
- ③この状態を5秒間キープし、リラックスします。
- ④これを10回繰り返します。
3. 肩回し運動
肩関節の可動域を広げることで肩こりを予防します↓↓
手順
- ①立った状態で肩幅に足を開きます。
- ②両肩を前後に大きく回します。
- ③前回し10回、後ろ回し10回を行います。
4. 胸のストレッチ
胸の筋肉を伸ばすことで、姿勢を改善し肩こりを軽減します↓↓
手順
- ①壁に向かって立ち、片方の腕を壁に当てます。
- ②肘を90度に曲げ、手のひらを壁に置きます。
- ③ゆっくりと体を反対方向に回し、胸の筋肉を伸ばします。
- ④20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。
5. キャットカウポーズ（ヨガ）
背中と肩の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます↓↓
手順
- ①四つん這いの姿勢になります。
- ②息を吸いながら背中を反らし、頭を持ち上げます（カウポーズ）。
- ③息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
- ④これを10回繰り返します。
まとめ
今回紹介させて頂いた、体操やストレッチは、肩こりの症状を改善するために非常に効果的です。
毎日続けることで、肩こりの予防や軽減に役立ちます。
簡単にできるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください！
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