プラスはりきゅう整骨院が教える!肩関節周囲炎の予防に効果的な体操とストレッチの方法

今回は、肩関節周囲炎の予防に効果的な体操やストレッチの方法を、皆様にも分かりやすくご紹介させて頂きます!

 

1. 肩の基本的な構造と肩関節周囲炎とは?

肩は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨から成り立っています。

これらの骨を支える筋肉や腱、靭帯が肩関節の動きを助けています。

肩関節周囲炎は、これらの組織が炎症を起こし、痛みや動きの制限を引き起こす状態です。

 

2. 肩関節周囲炎の予防に効果的な体操

1. 肩回し運動
  • 方法
  • 両肩を耳に近づけるように引き上げ、そのまま後ろに回します。
  • 次に、前に回します。
  •  
  • 回数
  • 各方向10回ずつ
  •  
  • 効果
  • 肩の筋肉をほぐし、血行を良くします。

 

2. アームサークル
  • 方法
  • 両腕を横に伸ばし、小さな円を描くように回します。
  • 前後両方向に行います。
  •  
  • 回数
  • 各方向20回ずつ
  •  
  • 効果
  • 肩周りの筋肉を均等に鍛え、柔軟性を高めます。

 

3. スカプラセット
  • 方法
  • 背筋を伸ばして立ち、肩甲骨を寄せるようにして背中を締めます。
  • 数秒間キープし、ゆっくりと戻します。
  •  
  • 回数
  • 10回
  •  
  • 効果
  • 肩甲骨周りの筋肉を強化し、姿勢を改善します。

 

3. 肩関節周囲炎の予防に効果的なストレッチ

1. クロスボディ・ストレッチ
  • 方法
  • 片腕を体の前に伸ばし、反対の手で肘を引っ張りながら体に近づけます。
  •  
  • 保持時間
  • 各側30秒
  •  
  • 効果
  • 肩の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。

 

2. ドアフレーム・ストレッチ
  • 方法
  • ドアフレームに手をつき、体を前に倒すようにストレッチします。
  •  
  • 保持時間
  • 30秒
  •  
  • 効果
  • 胸や肩前部の筋肉を伸ばし、肩関節の可動域を広げます。

 

3. ペクトラル・ストレッチ
  • 方法
  • 壁に手を当て、体を反対方向に回して胸の筋肉を伸ばします。
  •  
  • 保持時間
  • 各側30秒
  •  
  • 効果
  • 胸筋を伸ばし、肩の動きをスムーズにします。

 

まとめ

肩関節周囲炎の予防には、日常的な運動やストレッチが非常に重要です。

今回ご紹介させて頂いた,体操やストレッチを日々の生活に取り入れることで、肩の健康を保ち、痛みを未然に防ぐことができます。

定期的に行うことで、肩関節周囲炎のリスクを大幅に減らすことが可能になります!

 

 

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