今回は、腰痛を改善するための効果的な運動やトレーニングについてご紹介させて頂きます！

 

1. キャットカウポーズ

このポーズは、背骨を柔軟にし、腰の緊張を和らげるのに役立ちます↓↓

手順

1. ①四つん這いになります。手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
2. ②息を吸いながら背骨を下に曲げ、頭を上に向けます（カウポーズ）。
3. ③息を吐きながら背骨を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
4. ④これを10回繰り返します。

 

2. ブリッジ運動

この運動は、腰とお尻の筋肉を強化し、腰痛を予防・改善するのに効果的です↓↓

手順

1. ①仰向けに寝転び、膝を曲げて足を床に置きます。足は腰幅に開きます。
2. ②腹筋とお尻の筋肉を引き締めながら、ゆっくりと腰を持ち上げます。
3. ③肩から膝まで一直線になるようにします。
4. ④5秒間キープしてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. ⑤これを10回繰り返します。

 

3. 子供のポーズ

このポーズは、腰のストレッチに非常に効果的です↓↓

手順

1. ①座り込んで足を前に伸ばし、膝を曲げてかかとをお尻の近くに引き寄せます。
2. ②前に体を倒し、腕を伸ばします。
3. ③額を床につけて、深呼吸しながら1分間キープします。

 

4. ヒップフレクサーストレッチ

このストレッチは、腰と太ももの前側の筋肉を伸ばすのに効果的です↓↓

手順

1. ①右膝を床につけ、左足を前に出して90度に曲げます。
2. ②右の腰を前に押し出し、右の太ももの前側をストレッチします。
3. ③30秒間キープしたら、反対側も同様に行います。

 

5. お尻のストレッチ

このストレッチは、腰の筋肉を緩めるのに役立ちます↓↓

手順

1. ①仰向けに寝転び、右足を左膝の上に置きます。
2. ②左膝を胸に引き寄せ、右のお尻の筋肉をストレッチします。
3. ③30秒間キープしたら、反対側も同様に行います。

 

注意点

これらの運動やストレッチを行う際には、無理をしないようにしましょう！

痛みが強くなる場合や、違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。

また、持病がある方や妊娠中の方は、事前に医師や整骨院などの専門家に相談することをオススメします！

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺