今回は、腰痛を改善するために効果的な体操やストレッチについてご紹介させて頂きます！
腰痛でお悩みの方は、ぜひお試しください。
1. 猫のポーズ（キャットストレッチ）
効果
背骨の柔軟性を高め、腰の緊張を和らげます。
やり方
- ①四つん這いになります。手は肩の下、膝は腰の下に置きます。
- ②息を吸いながら背中を丸め、お腹を引き込みます。頭を下げて、尾骨を内側に引きます。
- ③息を吐きながら背中を反らし、お腹を伸ばします。頭を上げて、尾骨を上に向けます。
- ④これをゆっくりと10回繰り返します。
2. 橋のポーズ（グルートブリッジ）
効果
お尻と腰の筋肉を強化し、腰痛の予防と改善に役立ちます。
やり方
- ①仰向けに寝転がり、膝を曲げて足を床に置きます。足は腰幅に開きます。
- ②手を体の横に置き、息を吸いながらお尻を持ち上げます。膝から肩までが一直線になるようにします。
- ③数秒間キープしてから、ゆっくりとお尻を床に戻します。
- ④これを10回繰り返します。
3. 腰ひねりストレッチ
効果
腰の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。
やり方
- ①仰向けに寝転がり、膝を曲げて足を床に置きます。
- ②両腕を横に広げ、肩を床につけたまま、膝を片側に倒します。
- ③その状態で20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
4. 太もも裏のストレッチ（ハムストリングストレッチ）
効果
太もも裏の筋肉を伸ばし、腰への負担を軽減します。
やり方
- ①座った状態で片足を伸ばし、もう片方の足を膝に曲げて内側に引き寄せます。
- ②伸ばした足のつま先を手でつかむように体を前に倒します。手が届かない場合は、膝を少し曲げても大丈夫です。
- ③この状態で20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
5. チャイルドポーズ（子供のポーズ）
効果
腰や背中の筋肉をリラックスさせ、ストレスを解消します。
やり方
- ①両膝を曲げて正座の姿勢になります。
- ②息を吐きながら上体を前に倒し、おでこを床に付けます。
- ③腕を前に伸ばし、肩と背中の筋肉をリラックスさせます。
- ④この状態で1～2分間キープします。
注意点
- 体操やストレッチを行う際は、無理をしないでください。
- 痛みを感じたらすぐに中止し、医師や整骨院などの専門家に相談しましょう！
- 毎日少しずつ続けることが大切です。
- 一度にたくさん行うよりも、毎日少しずつ行うことでより良い効果が得られます。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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