今回は、腱鞘炎の予防と改善に役立つ体操とストレッチについてお話しさせていただきます！

腱鞘炎は手首や指の腱が炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こす症状です。

パソコン作業やスマートフォンの使用、楽器の演奏など、手を酷使する人に多く見られます！

 

腱鞘炎の予防・改善に効果的な体操とストレッチ

1. 手首のストレッチ

方法

1. ①片手を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
2. ②反対の手で、伸ばした手の指先を軽く引っ張ります。
3. ③手のひら全体が伸びる感覚を感じながら、20～30秒間キープします。
4. ④反対の手も同様に行います。
5.  

ポイント

無理に引っ張らず、ゆっくりと行いましょう！

痛みが出た場合は、すぐに中止してください！

 

2. 指のストレッチ

方法

1. ①手をまっすぐ前に伸ばします。
2. ②指を1本ずつ、反対の手で軽く引っ張ります。
3. ③各指を20秒間ずつキープします。
4. ④反対の手も同様に行います。
5.  

ポイント

指の関節を優しく引っ張り、無理のない範囲で行いましょう！

 

3. 手首の回旋運動

方法

1. ①両手を前に伸ばし、拳を握ります。
2. ②ゆっくりと手首を内側と外側に回します。
3. ③各方向に10回ずつ行います。
4.  

ポイント

動作はゆっくりと行い、無理な力を入れないようにしましょう！

 

4. 手首の曲げ伸ばし運動

方法

1. ①片手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
2. ②反対の手で、伸ばした手の指先を軽く押し、手首を曲げます。
3. ③手首を伸ばした状態で20秒間キープします。
4. ④反対の手も同様に行います。
5.  

ポイント

手首が痛くならないように、軽い力で行いましょう！

 

まとめ

腱鞘炎の予防と改善には、日常的に手首や指をケアすることが重要です。

上記の体操とストレッチを毎日続けることで、手の疲れを軽減し、腱鞘炎のリスクを低減が期待できます！

また、無理な動作や長時間の手の使用を避け、適度に休憩を取ることも大切です！

もし、腱鞘炎の症状が改善しない場合や、痛みがひどい場合は、医師や整骨院などの専門家に相談してください！

 

 

 

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