今回は、肩こりの症状改善に効果的な運動やトレーニングの方法をご紹介させて頂きます！

 

1. 肩甲骨を動かす運動

肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が良くなり、肩こりの改善に繋がります↓↓

やり方

1. ①両手を肩に置きます。
2. ②肩甲骨を意識して、肘を大きく前後に回します。
3. ③前回し10回、後ろ回し10回行います。

 

2. 首のストレッチ

首の筋肉を伸ばすことで、肩こりの緩和に効果があります↓↓

やり方

1. ①首をゆっくり右に倒します。
2. ②左手で頭の右側を軽く押し、さらに伸ばします。
3. ③10秒間キープします。
4. ④左側も同様に行います。

 

3. 肩の上げ下げ運動

肩を上げ下げすることで、肩周りの筋肉をほぐすことができます↓↓

やり方

1. ①両肩を耳に近づけるように引き上げます。
2. ②そのまま3秒間キープします。
3. ③ゆっくり肩を下ろします。
4. ④これを10回繰り返します。

 

4. 壁を使ったストレッチ

壁を使って簡単に行えるストレッチです↓↓

やり方

1. ①壁に手をついて、腕を伸ばします。
2. ②体を壁と反対方向にひねります。
3. ③肩と胸の筋肉を伸ばすように意識します。
4. ④20秒間キープし、反対側も同様に行います。

 

5. タオルを使った肩甲骨ストレッチ

タオルを使うことで、肩甲骨周りの筋肉を効果的に伸ばすことができます↓↓

やり方

1. ①タオルを両手で持ち、後ろで引っ張ります。
2. ②上の手でタオルを引き上げ、下の手でタオルを引き下げます。
3. ③肩甲骨周りが伸びるのを感じながら、10秒間キープします。
4. ④手を入れ替えて同様に行います。

 

 

 

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