今回は、猫背の予防と改善に効果的な運動とトレーニングをご紹介させて頂きます！
この運動を続けることで、正しい姿勢を手に入れましょう！
1. 猫背の原因と症状
猫背の原因
- 長時間のデスクワーク
- 前かがみの姿勢が続くことで背中が丸くなります。
- スマートフォンの使用
- 首を下に向ける姿勢が続くことで猫背になりやすいです。
- 運動不足
- 背筋や腹筋が弱ると、姿勢を保つのが難しくなります。
猫背の症状
- 肩こりや首の痛み
- 姿勢が悪いと、筋肉に負担がかかります。
- 頭痛
- 血行が悪くなることで頭痛が起こることがあります。
- 呼吸が浅くなる
- 背中が丸まると、胸が圧迫され呼吸が浅くなります。
2. 猫背を予防・改善する運動
ストレッチ
胸のストレッチ
- ①壁に手をついて、肘を90度に曲げます。
- ②上体を前に倒し、胸を伸ばします。
- ③15秒キープし、反対側も同様に行います。
背中のストレッチ
- ①床に座り、両足を伸ばします。
- ②両手を前に伸ばし、前屈します。
- ③15秒キープし、深呼吸をしながら行いましょう。
エクササイズ
ブリッジ運動
- ①仰向けに寝て、膝を立てます。
- ②腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。
- ③5秒キープし、ゆっくり元に戻します。10回繰り返しましょう。
プランク
- ①うつ伏せになり、肘を肩の下に置きます。
- ②つま先と肘で体を支え、体が一直線になるようにします。
- ③30秒キープし、慣れてきたら時間を延ばしましょう。
3. 日常生活での姿勢の意識
デスクワークの工夫
- 椅子の高さを調整
- 画面の高さを目の高さに合わせましょう。
- 背筋を伸ばす
- 腰にクッションを置くと良いサポートになります。
スマートフォンの使い方
- 目線を上げる
- スマートフォンを目の高さに持ち上げましょう。
- 休憩を取る
- 長時間使用する際は、こまめに休憩を取るようにしましょう。
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