『歩く基盤』を強化！プラスはりきゅう整骨院が教える自宅で出来る腓腹筋トレーニング法

今回は、自宅で簡単に行える腓腹筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

腓腹筋は足首や足のアーチをサポートし、歩行や姿勢のバランスに大きな影響を与える重要な筋肉です。

さっそく始めてみましょう！

①このエクササイズは座って行います。

②椅子に座り、片方の足を浮かせて、大きな円を描くように足首を回します。

③時計回りと反時計回りでそれぞれ10回ずつ繰り返しましょう。

④次に、反対の足も同様に行います。

①立って、つま先立ちとかかと立ちを交互に繰り返します。

②両方の動作を合わせて1セットとし、これを10セット行います。

①ストレッチバンドを使って足首を伸ばすことで、腓腹筋を効果的に使うことができます。

②バンドを足の裏にかけ、手で引っ張りながら足首を前後に伸ばします。

③15秒ずつキープして、3セット行います。

①ゴルフボールやテニスボールを使って足の裏をマッサージすることで、腓腹筋をほぐすことができます。

②座ってボールを足裏に転がし、気になる箇所を重点的にケアしましょう。

これらのエクササイズを毎日10分ほど行うことで、腓腹筋を強化し、足や姿勢のサポートをすることが可能になります！

無理なく続けていくことが重要です！

ご自身のペースで行い、何か違和感を感じた場合は無理をせず、整骨院などの専門家の指導を受けることをおすすめします。

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

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