野球肩の原因
野球肩が起こる主な原因は次の通りです↓↓
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過度な使用
野球などの投球系のスポーツでは、反復的な肩の動作が求められます。
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長時間の投球や適切な休息を取らずに練習や試合を続けることで、肩に負担がかかり野球肩を引き起こすことがあります。
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ピッチングフォームの問題
正しいピッチングフォームがない場合、肩への負担が増加することがあります。
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例えば、適切な体の使い方やフォームができていないと、肩に余分なストレスがかかります。
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筋力の不均衡
肩周囲の筋肉がバランスよく発達していないと、肩関節に負担がかかりやすくなります。
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特定の筋肉のみが発達している状態は、野球肩を引き起こすリスクを高めます。
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不適切なケアやトレーニング不足
適切なストレッチやリカバリー、筋力トレーニングを怠ると、肩の状態が悪化しやすくなります。
野球肩の症状
野球肩の症状には以下があります
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肩の痛み
投球時や日常生活での肩の動かし方に痛みを感じることがあります。
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運動制限
肩の動きが制限される感覚がある場合があります。
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例えば、肩を上げたり後ろに回したりするときに痛みや違和感を感じることがあります。
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腫れや熱感
肩の周囲に腫れや熱感がある場合があります。
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疲労感
肩の疲れやだるさを感じやすくなります。
野球肩の予防と対策
野球肩を予防するためには、次のことが大切です
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適切なストレッチとウォームアップ
練習や試合前に十分なストレッチとウォームアップを行い、筋肉を準備させることが重要です。
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ピッチングフォームの改善
正しいピッチングフォームを習得し、肩への負担を最小限に抑えるようにしましょう。
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リカバリー
疲労回復や筋肉の緊張を解消するために、十分な休息とリカバリータイムを確保しましょう。
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筋力トレーニング
肩周囲の筋肉をバランスよく鍛えることで、野球肩のリスクを低減させることができます。
まとめ
野球肩は、投球系のスポーツをする方に起こりやすい肩のトラブルです。適切な予防と対策を行いながら、健康な肩を保つことが大切です。
もし肩に痛みや不調を感じた場合は、早めに整骨院などの専門家に相談することをオススメ
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