スマホ首とスマホ肩の不快感にサヨナラ！整骨院が教える治療方法・予防方法

現代社会を生きていて必要不可欠な存在になっているスマートフォンですが

スマートフォンの普及に伴い、スマホ首やスマホ肩といったお悩みを抱えている方が増えています

長時間スマートフォンを使うことで、首や肩の筋肉が緊張し、痛みや違和感を引き起こすことがあります

今回は、プラスはりきゅう整骨院が教える『スマホ首とスマホ肩の治療方法と予防策』について

皆さんにも分かりやすいように、まとめさせていただきました！

①マッサージとストレッチ: 日常的なマッサージやストレッチは、筋肉の緊張を緩和し、血液循環を改善します。首や肩の周りの筋肉を柔らかく保つことが重要です。
②カイロプラクティック: カイロプラクティックは、骨格のバランスを整え、姿勢を正常に戻すのに役立ちます。定期的な骨格の矯正で、身体の歪みを整えましょう。
③冷熱療法: 首や肩の痛みには、炎症を抑える冷熱療法が効果的です。痛んでいる部位にアイスパックを数分間置くことで腫れや痛みが和らぎます。
※炎症がない状態で首や肩を冷やしすぎると肩こりの原因となる為注意が必要になります

①適切な姿勢: スマートフォンを使用する際は、背筋を伸ばし、画面を見やすい高さに持ってくることが大切です。悪い姿勢を続けると、首や肩に過度な負担がかかってしまいます。
②頻繁な休憩: 長時間のスマホ使用を控えて、定期的に休憩を取りましょう。数十分ごとに立ち上がったり、ストレッチや深呼吸をすると、筋肉の緊張が緩和されます。
③適度な運動: 日常的な運動は、筋肉を強化し、柔軟性を保つのに役立ちます。ウォーキングやヨガなど、適度な運動を取り入れると効果的です。
④目のケア: 長時間スマホを見ることで目も疲れやすくなります。20分ごとに20秒間、遠くを見ることで、目の疲れを軽減できます。