1. 肩こり解消ストレッチ

新しい環境での疲れやストレスが溜まりがちなのが肩周りです。

肩こり解消のために、以下のストレッチを試してみましょう。

方法

1. 座りながら、背中をまっすぐに伸ばす。
2.  
3. 右手で左手首をつかみ、優しく引っ張る。
4.  
5. 同様に、左手で右手首をつかみ、反対方向に引っ張る。

2. 腰回しストレッチ

新しい環境での姿勢の変化や長時間の座り仕事による腰痛予防に効果的なストレッチです。

方法

1. 立って、足を肩幅に開く。
2.  
3. 腰を軸にして、ゆっくりと体を右に回す。
4.  
5. 反対方向にも同様に行い、腰回しを行う。

3. 膝胸ストレッチ

座りっぱなしの新しい生活による腰や背中のコリをほぐすためのストレッチです。

方法

1. 仰向けに寝て、膝を曲げる。
2.  
3. 両手で膝を抱え込み、胸を意識しながら引き寄せる。
4.  
5. 10秒キープしてリラックス。
6.  
7.  

4. 足首回しストレッチ

新しい環境での移動や立ち仕事による足の疲れを軽減するストレッチです。

方法

1. 座った状態で、右足を持ち上げて足首を円を描くように回す。
2.  
3. 時計回り・反時計回りともに10回ずつ行う。
4.  
5. 同様に左足も行う。

5. ストレッチの合間に深呼吸

どんなストレッチも、深呼吸とともに行うとより効果的です。

リラックスした状態で行うことで、心身ともにリフレッシュできます。

これらのストレッチを毎日のルーティンに加えることで、新しい生活に向けて体調を整える手助けになるでしょう！

無理なく続けることが大切ですので、自分のペースで行ってください！