日常のストレスや悪い姿勢によって引き起こされる肩こり。
今回は、そんな辛い肩こりを改善するための簡単な体操とエクササイズをご紹介させて頂きます！
1. 肩甲骨ストレッチ
やり方
- ①立ちます。
- ②肩甲骨を意識しながら、両手を後ろに組みます。
- ③肩甲骨を引き寄せ、胸を張ります。
- ④この状態で10秒間キープします。
効果
- ①肩周りの筋肉の疲労を軽減します。
- ②肩甲骨周辺の血行を促進します。
2. ネックストレッチ
やり方
- ①座って、背中をまっすぐに伸ばします。
- ②頭をゆっくり右に傾け、左側の首筋を伸ばします。
- ③15秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果
- ①首と肩の筋肉の緊張を和らげます。
- ②首の可動域を向上させます。
3. デスクワーク中のストレッチ
やり方
- ①デスクに座り、背中を伸ばします。
- ②右手を後ろに回し、左手で右ひじを押します。
- ③15秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果
- ①デスクワークで凝り固まった肩周りの筋肉を解します。
- ②背中全体の血行を良くします。
これらの体操やエクササイズは、毎日数分程度の簡単なものですが、継続することで肩こりの改善に効果があります。
気軽に取り組んで、快適な日常生活を手に入れましょう！
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