出産後、多くの女性は身体の不調を経験することがあります
しかし、適切なトレーニングと体操を取り入れることで、これらの不調を軽減し、健康な身体を取り戻すことができます！
プラスはりきゅう整骨院がお勧めする効果的な方法についてご紹介します！
1. コアを強化するエクササイズ
出産後、腹部や骨盤周りの筋肉が弱くなることがよくあります
これを改善するためには、コアを強化するエクササイズが重要です！
- プランク
- 腹筋を強化し、コアを安定させます。
- はじめは数秒から始めて徐々に時間を延ばしていきましょう。
- ブリッジ
- 骨盤底筋やお尻の筋肉を鍛えます。
- 仰向けに寝て、お尻を持ち上げます。
2. ペルビックフロアのトレーニング
出産によってペルビックフロアが弱まることがあります
これを強化するためのトレーニングが重要です！
- ケゲル運動
- おしっこを止めるような感覚で、骨盤底筋を収縮させます。
- 数秒間キープして繰り返しましょう。
3. ストレッチと柔軟性の向上
出産後、身体の柔軟性が低下しやすいです
ストレッチや柔軟性を向上させる体操を行いましょう！
- カットバック
- 仰向けになり片脚を持ち上げ、胸に近づけます。
- 脚の裏側を伸ばします。
- ヨガやピラティス
- 柔軟性を高めるだけでなく、姿勢も改善します。
4. 正しい姿勢の保持
適切な姿勢を保つことは、身体の不調を軽減するために重要です。
- 座り方・立ち方
- 背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて正しい姿勢を保ちましょう。
- 授乳時の姿勢
- 背もたれを使用したりクッションをサポートに使ったりして、正しい姿勢を保つことが大切です。
これらのトレーニングや体操を毎日続けることで、出産後の身体の不調を改善し、健康な身体を取り戻す手助けとなります。
しかし、健康状態に応じて医師や専門家と相談しながら行うことをお勧めします！
プラスはりきゅう整骨院では、これらの方法に基づいたトレーニングやアドバイスを提供しています！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！
⇩ ⇩
①プラスはりきゅう整骨院が教える！出産後の身体不調を改善する秘訣
②産後の不快感にさよなら！プラスはりきゅう整骨院が教える『身体の不調を整えるストレッチガイド』
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺
