プラスはりきゅう整骨院が教える!水泳のスピードと持久力を伸ばす方法

今回は、泳ぐスピードと肺活量を向上させるためのトレーニング方法や練習方法についてご紹介させて頂きます!

水泳を楽しみながら、パフォーマンスを向上させたい方はぜひご参考にしてください!

 

1. ウォーミングアップ

ウォーミングアップはトレーニングの効果を最大限に引き出し、怪我を予防するために非常に重要です。

以下の方法を試してみてください↓↓

  • 軽いストレッチ
  • 肩、背中、脚などの主要な筋肉をゆっくりと伸ばします。
  •  
  • 軽いジョギングや水中ウォーキング
  • 心拍数を上げ、体を温めます。
  •  

 

2. インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、短期間で高強度の運動と低強度の運動を交互に行う方法です。

これにより、持久力とスピードの向上が期待できます↓↓

  • スプリント
  • 25メートルを全力で泳ぎ、その後50メートルをゆっくり泳ぎます。
  • これを繰り返します。
  •  
  • ハイパワースイム
  • 50メートルをできるだけ早く泳ぎ、その後100メートルをリラックスして泳ぎます。
  •  

 

3. ストロークの改善

効率的なストロークは、スピードを上げるために不可欠です。

技術的な改善を目指して、以下のポイントに注意してください↓↓

  • 手の入水角度
  • 手が水に入る角度を調整し、水の抵抗を最小限にします。
  •  
  • キックのリズム
  • 一定のリズムでキックを行い、無駄なエネルギーを使わないようにします。
  •  

 

4. 肺活量向上のための練習

肺活量を向上させることで、長時間泳ぐ際の疲労を軽減できます。

以下の練習を試してみましょう↓↓

  • 呼吸のコントロール
  • 3〜4ストロークごとに呼吸をする練習を行います。
  • これにより、効率的な酸素摂取が可能になります。
  •  
  • プールの端から端まで息を止めて泳ぐ
  • 徐々に距離を伸ばしていき、肺活量を増やします。
  •  

 

5. 筋力トレーニング

水泳には全身の筋力が必要です。

特に重要な筋肉群を強化するためのトレーニングを行いましょう↓↓

  • プランク
  • 体幹を強化し、泳ぐ際の安定性を向上させます。
  •  
  • スクワット
  • 脚の筋力を鍛え、強力なキックを実現します。
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  • 腕立て伏せ
  • 腕と肩の筋力を向上させ、力強いストロークを可能にします。
  •  

 

6. クールダウン

トレーニング後のクールダウンも大切です。

筋肉をリラックスさせ、回復を促進します↓↓

  • 軽いストレッチ
  • 再度、主要な筋肉をゆっくりと伸ばします。
  •  
  • ゆっくり泳ぐ
  • 100メートルほどゆっくりと泳ぎ、心拍数を徐々に下げます。
  •  

 

まとめ

これらのトレーニング方法を取り入れることで、泳ぐスピードと肺活量を効果的に向上させることができます。

継続的に行うことで、確実に成果を実感できるでしょう!

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!

 

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