腰痛は多くの人が経験する辛い症状ですが、適切なストレッチを行うことで痛みを和らげることができます！

整骨院の先生が教える、皆さんにも分かりやすい腰痛改善のための簡単なストレッチ方法をご紹介させていただきます！

 

1. 腰回しストレッチ

1. 床に座り、膝を曲げて両足を床につけます。
2. 背筋を伸ばしたまま、腰を左右にゆっくりと回します。
3. 5回ずつ、左右に交互に行います。

このストレッチは腰回し運動とも呼ばれ、腰回りの筋肉をほぐすのに効果的です。

 

2. 膝胸ストレッチ

1. 仰向けに寝ます。
2. 両膝を曲げ、両手で膝を抱えます。
3. 息を吸いながら、膝を胸に近づけます。
4. 10秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。

このストレッチは腰のストレッチと共に、背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

 

3. カットソーストレッチ

1. 立って、足を肩幅に広げます。
2. 右手を伸ばし、左足の内側に触れるようにします。
3. そのまま数秒キープし、元の位置に戻ります。
4. 逆側も同様に行います。

このストレッチは腰の両側の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。

 

4. ペルヴィスリフト

1. 仰向けに寝ます。
2. 膝を曲げ、足を肩幅に広げます。
3. 腰を浮かせ、お尻の筋肉を意識しながら数秒キープします。
4. 息を吐きながら、ゆっくりと下ろします。

このストレッチは腰回りの筋肉を強化し、姿勢を改善します。

 

 

これらのストレッチを毎日の習慣に加えることで、腰痛の緩和や予防に役立ちます！

ただし、痛みがひどい場合や症状が持続する場合には、専門家である医師や整骨院の意見を求めることをおすすめします！

 

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