足関節捻挫は、スポーツや日常生活の中でよく起こる怪我の一つです。

しかし、適切な筋トレ方法を取り入れることで、このような怪我を予防することができます。

今回は、足関節捻挫予防のための筋トレ方法をご紹介させていただきます！

 

足関節捻挫の予防には、足首周りの筋肉を強化することが重要です。

1. カーフレイズ

2. カーフレイズは、脚の後ろの筋肉を強化し、足首の安定性を向上させます。

3. 立った状態でつま先を上げ、かかとを下げる動作を繰り返します。

4. これにより、脚の後ろの筋肉が効果的に鍛えられます。

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6. アンクル・インバーター

7. アンクル・インバーターは、足首の内側の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

8. 座った状態で、足首を内側に向ける動作を行います。

9. この動作をコントロールして行うことで、足首の安定性が向上します。

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11. アンクル・エバーター

12. アンクル・エバーターは、足首の外側の筋肉を鍛えます。同様に座った状態で、足首を外側に向ける動作を行います。

13. このトレーニングにより、足首周りの筋肉が均等に強化され、捻挫のリスクが低減します。

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15. タオウォーク

16. タオウォークは、足首の安定性を高めるのに効果的なトレーニングです。

17. 床に両足を置き、つま先立ちの状態から少しずつ前進していきます。

18. この動作を継続することで、足首周りの筋肉をバランスよく鍛えることができます。

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これらの筋トレ方法を定期的に行うことで、足関節捻挫のリスクを低減し、安定した足首を維持することができます。

 

 

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