最近、運動不足を感じていませんか？
デスクワークやリモートワークの増加で、運動する機会が減ってしまった方も多いと思います。
そこで、今回は運動不足を解消するために効果的な、簡単にできる運動をいくつかご紹介させて頂きます！
1. ストレッチ
ストレッチは、筋肉をほぐし、血流を改善するために非常に有効です。
特に長時間イスに座っている方には、以下のストレッチがおすすめです↓↓
- 首のストレッチ
- ①ゆっくりと頭を左右に倒し、首筋を伸ばします。
- ②各方向で15秒ずつキープしましょう。
- 肩のストレッチ
- ①両手を頭の上で組み、手のひらを天井に向けて伸ばします。
- ②そのままゆっくりと左右に体を傾けて、脇腹を伸ばします。
- 背中のストレッチ
- ①両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにして肩甲骨を広げます。
- ②30秒間キープします。
2. ウォーキング
ウォーキングは、初心者でも始めやすい最も簡単な有酸素運動です。
特別な道具も必要なく、気軽に始められます。
- 日常の中で取り入れる
- 通勤や買い物の際に少し遠回りする、エレベーターを使わずに階段を使うなど、日常生活の中で歩く量を増やしましょう。
- 一定のペースで
- できるだけ一定のペースで歩くことを心がけましょう。
- 最初は無理をせず、自分のペースでOKです。
3. スクワット
スクワットは、脚やお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、全身の筋力をアップさせる効果があります。
- 基本のスクワット
- ①足を肩幅に開き、膝を曲げて腰をゆっくりと落とします。
- ②膝がつま先より前に出ないように注意しながら、太ももが床と平行になるまで下げます。
- ③元の位置に戻ります。
- ④これを10回を1セットとして、3セット行いましょう。
4. プランク
プランクは、体幹を鍛えるための運動です。シンプルですが効果は抜群です。
- プランクのやり方
- ①うつ伏せになり、肘をついて上体を持ち上げます。
- ②つま先と肘で体を支え、体が一直線になるように意識します。
- ③この状態を30秒間キープします。
- ④慣れてきたら時間を延ばしてみましょう。
5. ヨガ
ヨガは、心身のリラックスと柔軟性の向上に効果的です。
簡単なポーズから始めてみましょう。
- キャットカウポーズ
- 四つん這いになり、背中を丸める「キャットポーズ」と、背中を反らせる「カウポーズ」を交互に行います。
- ゆっくりとした呼吸とともに10回繰り返しましょう。
まとめ
これらの運動は、特別な道具や広いスペースがなくても簡単に行うことができます。
日々の生活の中に取り入れて、運動不足を解消しましょう！
継続することが大切ですので、自分のペースで無理なく続けてください。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！
⇩ ⇩
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺
