今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする、野球肩の症状を改善し、予防するためのトレーニング方法をご紹介させて頂きます！
1. 肩のストレッチ
目的
肩の柔軟性を向上させ、運動時の負荷を軽減する。
方法
- ①立位または座位で、片手を逆手で肩の前にかける。
- ②もう片方の手で肘を引いて、肩の後ろに引き寄せる。
- ③10秒間キープし、繰り返す。
2. 外旋筋の強化
目的
肩関節の安定性を高め、投球時の負担を軽減する。
方法
- ①ゴムチューブや軽いウエイトを使い、肘を体に近づけた状態で手を外側に押し出す動作を行う。
- ②15回程度を3セット行う。
3. スローイングフォームの修正
目的
正しいフォームでスローイングを行い、肩への負担を分散する。
方法
- ①腕の振り出しやフォロースルーの際に、肩と肘の角度を意識して動作する。
- ②スローイング時に体全体を使って力を入れることで、肩への負担を軽減する。
効果と注意点
これらのトレーニングを継続することで、肩の筋力や柔軟性が向上し、野球肩の症状を改善・予防することが期待できます!
ただし、無理なトレーニングや過度の投球は避け、症状がひどい場合は専門家に整骨院などの専門家に相談することが大切です！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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