ムクミとさよなら！プラスはりきゅう整骨院の教える体操で快適な日々を

今回は、日常生活で気になるムクミを解消するために、プラスはりきゅう整骨院がおすすめする簡単な体操をご紹介させて頂きます！

ストレッチやエクササイズを取り入れて、快適な毎日を手に入れましょう！

なぜムクミが起こるのか？

まずは、なぜムクミが起こるのかを理解しましょう。

長時間同じ姿勢で過ごったり、運動不足が続くと、血流が滞り、筋肉が硬くなりやすくなります。

その結果、ムクミやコリが生じやすくなります。

ムクミ解消のための体操

首のストレッチ
- まず、座った状態で背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に傾けます。
- 各方向で15秒ずつキープし、繰り返しましょう。
肩甲骨の動かし方
- 立った状態で、肩をゆっくりと大きく円を描くように回します。
- 前回り、後ろ回りをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
座りがちな方へのストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 膝を曲げずに、ゆっくりと上体を前に倒していきます。
- この状態で15秒ほどキープし、戻ります。
足首の回し方
- 座った状態で、片方の足首を時計回りと反時計回りに10回ずつ回します。
- 反対の足も同様に行いましょう。