皆さん初めましてプラスはりきゅう整骨院の大山です！

この豆知識では身体に関係していることを中心に投稿していきます！

宜しくお願い致します！

 

 

この一年はいろいろありましたが、コロナでよく耳にした免疫についてお話していきます

 

 

まず、免疫とは外部から侵入してきたウイルス、細菌を排除したり感染しないようにしてくれます！

また体内で発生するガン細胞などを死滅してくれたりする自己防御システムです

身体の免疫は14歳～16歳までに完成し20歳を超えると年齢と共に落ちていきます

 

免疫を上げるには

 

🍙まず食事🍙

免疫細胞は60％～70％は腸内に集まっています

そのためヨーグルト🥛、チーズ🧀、バター🧈などの乳製品

納豆、味噌、醤油などの発酵食品、乳酸菌など

 

もっと細かくすると

 

　　　　　　　　　　　タンパク質　　　　　　→　魚、肉、卵、豆類

　　　　　　　　　　　ビタミンＡ（カロテン）→　ニンジン、カボチャ、ほうれん草

　　　　　　　　　　　ビタミンＥ　　　　　　→　カボチャ、赤ピーマン、モロヘイヤ

　　　　　　　　　　　亜鉛　　　　　　　　　→　牡蠣、貝類、牛肉

　　　　　　　　　　　銅　　　　　　　　　　→　カシューナッツ、アーモンド、牡蠣

　　　　　　　　　　　マンガン　　　　　　　→　生姜、あさり、バジル

 

 

体     温

 

体を温めること（体温を下げないこと）

体温は1度下がると免疫力が30％下がるといわれています

逆に体温が高くなればなるほど血流がよくなり

免疫に関与している白血球が血管の隅々まで届き免疫本来の力を発揮します

加えて消化器官や細胞が活性化する為基礎代謝の向上にもなります

 

 

ウォーキングや運動を習慣にして体の基礎代謝を上げます

 

 

お風呂に入る時は38~40度のぬるま湯に10～20分つかって、体を温めるようにしましょう

眠っているときは免疫も活発になるので眠ることは大切です