今回は、プラスはりきゅう整骨院が提案する冷え性改善のための簡単な体操とエクササイズをご紹介させて頂きます！
日常生活に取り入れやすく、誰でもできるものばかりですので、ぜひお試しください！
1. つま先立ち歩き
– やり方 –
①立ち上がり、両手は腰に当てるか前方に伸ばします。
②つま先立ちになり、できるだけ高く踵を上げ、歩くように進みます。
③10歩ほど進んだら、かかとを床に落とし、リラックスします。
– 効果 –
足裏の筋肉を刺激し、血行を促進します。
冷え性改善に効果的で、足先が温かくなります。
2. 腰回し体操
– やり方 –
①立位で足を肩幅に開きます。
②腰をゆっくりと左右に回します。
③1回の回し方で10回ずつ、左右それぞれ行います。
– 効果 –
腰回しによって、腰周りの筋肉をほぐし、全身の血行を改善します。
下半身の冷えを軽減し、体温のバランスを整えます。
3. 膝上げ運動 – やり方 –
①座って、膝を曲げた状態で床に両手をつけます。
②交互に膝を上げ下げします。
③1回で20回ずつ行います。
– 効果 –
膝上げ運動は下半身の筋肉を刺激し、血行を促進します。
冷え性改善だけでなく、腰痛予防にも効果的です。
まとめ
冷え性改善には、定期的な運動が大切です。
これらの簡単な体操とエクササイズを毎日の生活に取り入れることで、血行が良くなり、冷え性の改善が期待できます。
ただし、適度な負荷で行うことが重要ですので、無理をせず自分のペースで行ってください。
体調に不安がある場合は、整骨院などの専門家の意見を仰ぐこともオススメです！
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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