寒い季節になると、外での運動が敬遠されがちですが、室内でのトレーニングや体操なども運動不足の予防や改善に効果的です
今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする寒い季節にもぴったりの室内で行えるトレーニングや体操をご紹介します！
1. 朝のストレッチ
寒い朝、布団から出るのがつらいと感じることもあると思います
しかし、シンプルなストレッチを行うことで体を温め、一日をスタートさせることが可能になります！
おすすめのストレッチ
- ①腕を大きく回す
- ②膝を胸に引き上げる
- ③首を左右に傾ける
2. インドア・ウォーキング
寒さや天気の悪い日でも、室内でウォーキングをすることができます
リビングや廊下を歩きながら、音楽やポッドキャストを聞きながら楽しんでみましょう！
ポイント
- ①良い靴でサポートをしっかりとる
- ②歩くスピードを調整しながら楽しむ
3. ヨガ
ヨガは寒い季節におすすめの運動です
体を柔らかくし、心地よいリラックス効果も得られます！
試してみるポーズ
- ①ダウンワードドッグ
- ②カトゥリータ・トリコナーサナ（三角のポーズ）
- ③シャバーサナ（死者のポーズ）
4. 腹筋トレーニング
室内でできる腹筋トレーニングは、体幹（コア）を鍛えるのに効果的です
床にマットを敷いて、以下のエクササイズを試してみましょう！
おすすめエクササイズ
- ①バイシクルクランチ
- ②レッグレイズ
- ③プランク
5. ストレングス・トレーニング
軽いダンベルやエキスパンダーバンドを使ったストレングス・トレーニングも室内で行うことができます
筋力をアップさせ、代謝を促進しましょう！
始める前の注意
- ①正しいフォームを守る
- ②負荷を徐々に増やす
これらの室内でできるトレーニングや体操を取り入れることで、寒い季節でも健康的な生活を送る一歩を踏み出すことができます。無理なく楽しんで、体を動かしましょう！
プラスはりきゅう整骨院ではお身体のケアの他にもトレーニングや運動の指導も行っています
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