1. ブルーライト対策

スマートフォンから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を妨げることが知られています。

就寝の1時間前にはスマートフォンの画面を暖色に変えるアプリを利用するか、ブルーライトを低減する設定を活用しましょう。

2. SNSの利用抑制

寝る前のSNSやメッセージアプリの利用は、興奮状態を引き起こす可能性があります。

就寝の1時間前には、スマートフォンを手放してリラックスする時間を確保しましょう。

3. アラーム音の選定

スマートフォンのアラーム音は穏やかで優しいものを選びましょう。

急激な音や不快な音色は、目覚める際にストレスを与える可能性があります。

4. 就寝30分前のアクティビティ

スマートフォンの画面から離れ、就寝30分前にはリラックスするアクティビティを取り入れましょう。読書、ヨガ、または深呼吸などがおすすめです。

5. 充電は別室で

寝室にスマートフォンを置かないことで、就寝前や夜中に気になる通知に影響されず、安心して眠ることができます。

まとめ

良い睡眠は健康な生活の基盤です。

プラスはりきゅう整骨院の提案するスマートフォンの使い方を実践して、質の高い睡眠を手に入れましょう！