今回は、自宅で気軽に行える上腕二頭筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

日常生活やデスクワークでお疲れの方や、気軽に筋力アップを目指したい方におすすめです。

では始めてみましょう！

1. 用意するもの: まず、トレーニングを始める前に用意するものを確認しましょう。

• ①ダンベル（水筒（ペットボトル）や缶、本などでも代用可能）
• ②マット（快適な床でも可）
•  

2. ウォームアップ

トレーニング前には必ずウォームアップを行いましょう。

軽いストレッチやジョギングなどで体を温め、筋肉をほぐします。

急激な動きは避け、ゆっくりと行うことがポイントです。

 

3. トレーニング方法: 今回はダンベルを使用した上腕二頭筋のトレーニング方法をご紹介します。

• バイセップカール
  1. ①ダンベルを手に持ち、足を肩幅に開く。
  2. ②腕を伸ばし、肘を固定した状態からゆっくりとダンベルを曲げます。
  3. ③上腕が垂直になるようにして、力を抜かずに元の位置に戻します。
  4. ④これを10回から15回繰り返しましょう。

 

4. クールダウン

トレーニング後にはクールダウンが重要です。

軽いストレッチやゆっくりとした呼吸を行い、筋肉の緊張を緩和させましょう。

 

まとめ

自宅で簡単にできる上腕二頭筋のトレーニング、いかがでしたか？

毎日続けることで、徐々に効果が現れるはずです！

無理なく始め、自分のペースでトレーニングを楽しんでください！

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺