デスクワーク中の身体の良くない姿勢と改善方法
デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢を続けることが多くあります。
しかし、間違った姿勢は身体に負担をかけ、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります！
今回は、良くない姿勢とその改善方法について説明させていただきます！
良くない姿勢
1. 前かがみ姿勢
デスクに身体を近づけ、背中を丸めた状態で長時間作業をすることは、首や背中の筋肉に負担をかけます。
これにより、肩こりや腰痛などの症状が生じる可能性があります！
2. 頭・首の前傾
画面を見るために首を前に突き出したり、上に上げたりすることは、首や肩の筋肉に負担をかけます。
長時間この姿勢を続けると、頭痛や首のこりが生じるかもしれません！
3. 長時間同じ姿勢
一つの姿勢を維持し続けることは、特定の部位に負担をかけます。
身体を動かすことが少ないと、筋肉がこわばり、血行が悪くなるため、疲労感や身体の不快感が増します！
正しい姿勢と改善方法
1. 正しい座り方
- 椅子の使い方
- 腰をしっかりと支える椅子を使い、背もたれを使って背中を正しく支えます。
- 肘と腕の位置
- 肘を90度に保ち、キーボードやマウスに手首を自然な位置で置きます。
- 画面の高さと位置
- 目線が画面の中央に来るよう調整し、首を前に出さないようにします。
2. 適度な休憩とストレッチ
- １時間ごとに５分程度の休憩をとり、身体を動かすストレッチやウォーキングを行います。
- 首や肩、背中をほぐすストレッチや回し運動を行うことで、血行が良くなります！
3. デスク周りの工夫
- デスクの高さや椅子の調整をすることで、より正しい姿勢を保ちやすくします。
- 身体に負担の少ないキーボードやマウスを選ぶなど、環境を整えましょう！
まとめ
デスクワーク中の姿勢は、身体に大きな影響を与えます！
正しい座り方や適切な休憩、ストレッチを取り入れることで、身体の負担を軽減し、健康な状態を保つことが可能になります！
良い習慣を身につけて、快適なデスクワークライフを送りましょう！
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