今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする手首の安定感を高めることに効果的なトレーニング方法とその効果についてご紹介させて頂きます！
【 手首の前屈伸ばし】
手首の前屈伸ばしは、手首の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。
- ①座って、腕を伸ばして前方に手を伸ばします。
- ②もう一方の手で、伸ばした手首をやさしく引っ張ります。
- ③短い間、このポジションを保持します（10秒から30秒程度）。
- ④反対の手首も同様に行います。
このトレーニングを毎日行うことで、手首の柔軟性が向上し、安定感が増します。
【 手首の握りこみ】
手首の握りこみは、手首の筋力を高める効果があります。
- ①立って、腕を軽く曲げます。
- ②握りこぶしを作り、力を入れて手首を外側に曲げます。
- ③このポジションを数秒間保持します。
- ④ゆっくりと元の位置に戻します。
このトレーニングを行うことで、手首の筋力が向上し、安定感が増します。
【手首の回旋】
手首の回旋は、手首の柔軟性と筋力を高める効果があります。
- ①立って、腕を伸ばします。
- ②手首をゆっくりと内側に回旋します。
- ③最大限まで回旋したら、数秒間その位置を保持します。
- ④ゆっくりと元の位置に戻します。
このトレーニングを行うことで、手首の柔軟性と筋力が向上し、安定感が増します。
これらのトレーニングを定期的に行うことで、手首の安定感を高めることが期待できます。
しかし、怪我を予防するためには無理をしない範囲でトレーニングを行うことが大切です。
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