日常に取り入れやすい！プラスはりきゅう整骨院の腰痛対策体操

腰痛は生活の質を低下させる原因の一つですが、幸いなことに簡単な体操とエクササイズで改善できることがあります。

今回は、皆様にも分かりやすいように、日常生活に取り入れやすい簡単な体操やストレッチをご紹介させて頂きます！

1. 朝のストレッチ

毎朝、ベッドから起きる前に簡単なストレッチを行いましょう。

膝胸抱え込みストレッチ
- ①仰向けに寝て、両膝を胸に抱え込むようにします。
- ②10秒ほどそのままキープし、ゆっくりと戻します。
- ③これを3セット繰り返します。
仰向け膝曲げストレッチ
- ①仰向けに寝て、膝を曲げます。
- ②両手で膝を押さえ、10秒キープします。
- ③同様に3セット繰り返します。

2. デスクワーク中の体操

デスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢で座っていることが多いですね。こまめな休憩と体操で腰痛を和らげましょう。

腰回し体操
- ①椅子に座り、背中をまっすぐに保ちます。
- ②膝を曲げた状態で、腰を左右に回します。
- ③15回ずつ左右に交互に行います。
ストレッチブレイク
- 1時間に1回、デスクを離れて立ち上がり、軽くストレッチを行います。
- 腕を伸ばして上体を左右に傾けたり、手を床につけて背中を丸めたりします。