毎日5分でOK!新しい一歩をサポートする自宅筋トレのススメ

新しい生活が始まるシーズンですね。

新たな環境への適応には、健康的な体が不可欠です。

今回は、自宅で簡単にできる筋トレをご紹介させて頂きます!

これからの新しいスタートに向けて、ぜひ取り入れてみてください!

1. 朝のストレッチ

新しい一日を健康的にスタートさせるために、朝のストレッチがおすすめです。

ベッドから出る前に、軽く首や肩、背中をほぐしてみましょう。

全身の血流が良くなり、一日のエネルギーをアップさせることができます。

 

2. イスに座ったままできる腹筋トレーニング

デスクワークが多い方におすすめなのが、イスに座ったままできる腹筋トレーニングです。

椅子の前縁に手を置き、膝を上げ下げするだけで効果的に腹筋を刺激できます。

長時間座っている方は、30分ごとに取り入れてみましょう。

 

3. 階段昇降

自宅に階段がある場合は、これを利用してカーフレイズやスクワットを行うと良いですね。

階段を利用することで、足やお尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。

 

4. ウォーキング

外で運動したい方には、ウォーキングがおすすめです。

新しい周辺を歩きながら、新しい環境を感じることができます。

毎日の習慣に取り入れることで、心肺機能が向上し、ストレスも軽減されます。

 

5. ヨガやピラティス

リラックスしながら全身の筋力をアップさせたい方には、ヨガやピラティスがおすすめです。

YouTubeなどのオンライン動画を活用して、自宅で手軽に始められます。

柔軟性向上や姿勢改善にも効果的です。

 

これらの筋トレを自宅で取り入れることで、新しい生活に向けて元気な体を手に入れましょう。

無理なく続けられるように、自分のペースで始めてみてくださいね。

 

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お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!

 

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