産後の不快感にさよなら！プラスはりきゅう整骨院が教える『身体の不調を整えるストレッチガイド』

出産後の身体の不調を改善するためのストレッチ

出産後、多くの方は身体の不調を経験します。

そこで適切なストレッチを行う事は、体の不快感を和らげ、回復を助ける効果的な方法の1つです。

出産後の身体の不調に効果的なストレッチをご紹介します！

1. ペルビック・ティルト

①床やベッドに仰向けに寝ます。

②膝を曲げ、足をヒップ幅に開きます。

③腰と背中を床に密着させ、骨盤をゆっくりと前後に傾けます。

③この動きを数回繰り返しましょう。

ペルビック・ティルトは骨盤周りの筋肉を柔軟にし、緊張を和らげます！

2. カーフ・ストレッチ

①壁に手をつき、片方の足を1歩後ろに出します。

②後ろの足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばします。

③前の足の膝を曲げ、その姿勢をキープします。

④後ろの足のカーフ（ふくらはぎ）が伸びたら、そのまま数秒間キープしましょう。

⑤両足で交互に行います。

このストレッチは長時間座っていたり立っていたりした時のふくらはぎの緊張を和らげます！

3. ペルヴィス・フロア・エクササイズ

①四つん這いの姿勢になります。

②膝と手を肩幅に開き、腕をまっすぐ伸ばします。

③息を吸いながらお腹をゆっくりと床に近づけ、息を吐きながら背中を丸めます。

④この動きを数回繰り返します。

このエクササイズは、骨盤周りの筋肉を強化し、体幹（コア）を安定させます！

4. チェスト・ストレッチ

①壁やドアの枠に片手をつきます。

②肩の高さまで手を上げ、胸の筋肉を伸ばします。

③反対の手を使っても同様に行います。

このストレッチは、長時間の授乳や抱っこで疲れた肩や胸の筋肉をほぐします！

これらのストレッチは、ゆっくりとしたペースで行い、無理をせず自分の体に合った範囲で行うことが大切です！

出産後の身体の不調を改善し、快適な日常生活を取り戻すために、日常的にストレッチを取り入れてみてください！

ご自身の身体の状態に応じて、無理のない範囲で行い、継続することが重要になります！

また、不安や疑問がある場合は、専門家に相談する事をオススメします！

プラスはりきゅう整骨院では、産後のお悩みに対する施術やストレッチ、運動の指導も行っています！

出産後の身体の不調を改善するために、ぜひご自宅で行える簡単なストレッチから始めてみましょう！

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

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