肩こりとさよなら！プラスはりきゅう整骨院が教える自宅で出来る僧帽筋の魔法のトレーニング

今回は、僧帽筋のトレーニング方法についてご紹介させて頂きます！

これは自宅でもできる簡単なトレーニングです

ぜひお試しください！

僧帽筋って何？

僧帽筋は、肩から首にかけて広がる筋肉で、姿勢をサポートし、肩こりの原因ともなる重要な筋肉です。

正しいトレーニングで強化することで、姿勢の改善や肩こりの軽減が期待できます。

トレーニング方法

シンプルな軍隊式腕立て伏せ
- ①床に仰向けに寝転び、腕を床に直角に伸ばします。
- ②腕立て伏せの形で上半身を持ち上げ、頭を床に対して後ろに引きます。
- ③肩甲骨が床から浮かないように心がけましょう。
肩甲骨を意識したストレッチ
- ①立位で、背中をまっすぐにして立ちます。
- ②両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるようにして、胸を張ります。
- ③この状態をキープし、ゆっくりと首を左右に傾けていきます。
ヨガの猫・牛のポーズ
- ①四つんばいの姿勢をとり、膝と手を肩幅に広げます。
- ②息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げる（牛のポーズ）。
- ③息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる（猫のポーズ）。
- ④これを繰り返すことで、僧帽筋を効果的に刺激できます。