肩こりは、現代人にとって一般的な問題です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、悪い姿勢などが原因となり、肩や首の筋肉が凝り固まってしまいます。

今回は、整骨院の先生が教える、誰でも簡単にできる肩こり解消のためのストレッチ法をご紹介します。

毎日の習慣に取り入れて、快適な日常を手に入れましょう！

 

1. 肩甲骨のストレッチ

1. 姿勢を正して座り、背中を伸ばします。
2. 右手を左肩の前に持って行き、左手で右肘を抱えます。
3. 深呼吸をしながら、ゆっくりと右手を後ろに引き、肩甲骨周辺を伸ばします。
4. 15秒間キープし、反対側も同様に行います。

 

2. 首周りのストレッチ

1. 立った状態で、肩幅に足を広げます。
2. 深呼吸をしながら、首をゆっくりと左右に傾けます。
3. 各方向で15秒間キープし、繰り返します。

 

3. 肩甲骨周りのマッサージ

1. テニスボールを使います。
2. 壁に背中を向けて立ち、テニスボールを肩甲骨周辺に当てます。
3. 体重をかけながら、テニスボールを動かし、凝っている部分を集中的にマッサージします。

 

4. 肩の回し運動

1. 立った状態で、腕を横に伸ばします。
2. 深呼吸をしながら、時計回りと反時計回りに腕を回します。
3. 10回ずつ繰り返します。

 

これらのストレッチとマッサージを毎日続けることで、肩こりを和らげることが可能になります。

ただし、無理をせずに自分の体調に合わせて行うことが大切です。

定期的なストレッチや適度な運動は、肩こりだけでなく、全身の健康にも良い影響があります！

肩こりに悩んでいる方は、ぜひこの方法を試してみてください！！

 

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