肩こり解消から美姿勢へ！プラスはりきゅう整骨院のおすすめ三角筋のトレーニング方法

今回は、自宅で簡単に行える三角筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

三角筋は肩の形を整え、姿勢を良くするために重要な筋肉です。

ぜひ、日常生活に取り入れてみてください！

三角筋の重要性

三角筋は肩甲骨周りにある筋肉で、正しいトレーニングを通じて強化することで、良い姿勢やバランスをサポートします。

また、美しい肩のラインを作るのにも効果的です。

自宅での三角筋トレーニング

壁に寄りかかる腕立て伏せ
- ①壁に手をついて、身体を倒し腕立て伏せのポーズをとります。
- ②肩甲骨周りの筋肉を意識しながら、ゆっくりと腕立て伏せを行います。
- ③10回を3セット行いましょう。
サイドレイズ
- ①手に軽いウエイト（500mlのペットボトルでも可）を持ち、横に広げていきます。
- ②肩の高さまで上げ、数秒キープしてから降ろします。
- ③10回を3セット行いましょう。
バンドを使った引き上げ
- ①ドアに取り付けたバンドを使用し、腕を伸ばした状態で引き上げる動作を行います。
- ②肩甲骨を引き寄せる感覚を意識して行います。
- ③10回を3セット行いましょう。