今回は、自宅で簡単に行える三角筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます!
三角筋は肩の形を整え、姿勢を良くするために重要な筋肉です。
ぜひ、日常生活に取り入れてみてください!
三角筋の重要性
三角筋は肩甲骨周りにある筋肉で、正しいトレーニングを通じて強化することで、良い姿勢やバランスをサポートします。
また、美しい肩のラインを作るのにも効果的です。
自宅での三角筋トレーニング
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壁に寄りかかる腕立て伏せ
- ①壁に手をついて、身体を倒し腕立て伏せのポーズをとります。
- ②肩甲骨周りの筋肉を意識しながら、ゆっくりと腕立て伏せを行います。
- ③10回を3セット行いましょう。
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サイドレイズ
- ①手に軽いウエイト(500mlのペットボトルでも可)を持ち、横に広げていきます。
- ②肩の高さまで上げ、数秒キープしてから降ろします。
- ③10回を3セット行いましょう。
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バンドを使った引き上げ
- ①ドアに取り付けたバンドを使用し、腕を伸ばした状態で引き上げる動作を行います。
- ②肩甲骨を引き寄せる感覚を意識して行います。
- ③10回を3セット行いましょう。
注意点
- ①トレーニング前にウォームアップを行い、怪我の予防を心掛けましょう。
- ②筋肉に無理な負荷をかけないように、自分の体力に合った重さや回数を選びましょう。
まとめ
自宅でできる簡単な三角筋のトレーニングをご紹介させて頂きました!
毎日少しずつ取り組むことで、肩周りの筋肉を強化し、良い姿勢をキープすることが可能になります。
ぜひ、お試しください!
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