はじめに
肩こりや背中の痛みは、現代社会でよく見られる問題です
しかし、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることで、これらの問題を軽減できることをご存知でしょうか？
今回は、整骨院の先生が教える、誰でも簡単にできる肩甲骨のストレッチ方法を紹介します。
1. 肩甲骨の基本的な解剖
肩甲骨は背中にあり、多くの筋肉と結びついています。
これらの筋肉を柔らかくすることで、肩こりや背中の痛みを軽減できます。
2. ストレッチ方法
ア. 肩甲骨を引き寄せるストレッチ
- 座って、背中をまっすぐに伸ばします。
- 右手を後ろで組み、左手で右肘を持ちます。
- 肩甲骨をゆっくりと背中に引き寄せ、数秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
- 各側で10回繰り返します。
イ. 肩甲骨を広げるストレッチ
- 立って、背中をまっすぐに伸ばします。
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を広げるように背中を反らします。
- この姿勢を数秒間キープします。
- 10回繰り返します。
3. ストレッチのポイント
- 呼吸を忘れずに: ストレッチをするときは、深くゆっくりと呼吸をすることで筋肉の伸縮性を高めます。
- 無理をしない: 痛みを感じるようなストレッチは避け、無理なく行うことが大切です。
- 毎日続ける: 効果を実感するためには、毎日継続して行うことが重要です。
まとめ
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることは、肩こりや背中の痛みを軽減するために非常に効果的です。
上記のストレッチ方法を毎日続けることで、快適な日常生活を手に入れましょう！
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