肩の安定感を高めるためには、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上に効果的です。

今回は、肩の安定感を高めるために効果的なトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

肩の安定感を高めるトレーニング方法

1. スクイーズ（押し合い）エクササイズ

   • ①胸の前で腕を曲げ、両手のひらを合わせます。
   • ②そこから力を入れて手を押し合うようにすると、肩の周りの筋肉が活性化されます。
   •  

2. サイドレイズ

   • ①肩幅に足を開き、腕を体の横に伸ばします。
   • ②手を軽く持ち上げ、肩の高さまで上げます。そしてゆっくり下ろします。
   • ③重りを使うことで効果を高めることができますが、初めての方は軽い重りから始めましょう。
3.  

4. 外旋エクササイズ

   • ①肘を体に近づけ、90度に曲げます。
   • ②腕を体から外に押し出すようにします。この動作で肩の外側の筋肉が鍛えられます。
5.  

6. プランク

   • ①腕立て伏せの姿勢で、肘を直角に曲げます。
   • ②体をまっすぐに保ち、腹筋を締めてキープします。
7.  

 

トレーニングの効果

• 肩の安定性向上
• これらのトレーニングを継続することで、肩周りの筋肉が強化され、安定感が向上します。
•  
• 怪我の予防
• 安定した肩は怪我のリスクを減らし、日常生活やスポーツでのパフォーマンスを改善します。
•  
• 姿勢の改善
• 肩の安定性が向上すると、姿勢も良くなります。前傾姿勢や肩こりの改善にも役立ちます。
•  

以上が、プラスはりきゅう整骨院がオススメする、肩の安定感を高めるトレーニング方法です！

無理がない範囲でトレーニングを行い、日々の健康管理に役立ててください！

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺