背中の健康を手に入れよう！プラスはりきゅう整骨院が贈る猫背改善法

今回は、猫背改善に役立つ簡単な体操とエクササイズについてご紹介させて頂きます！

これらのエクササイズは簡単に取り組むことができ、毎日の生活に取り入れやすいものばかりです！

1. 体操：ストレッチで背中をほぐす

猫背の原因の一つは背中の筋肉の緊張です。

まずは以下の体操で背中の筋肉をほぐしましょう。

肩甲骨ストレッチ
- ①座った状態で背筋を伸ばし、片方の腕を後ろに回します。
- ②もう一方の手で腕を引っ張り、肩甲骨周りを感じながら10秒キープ。
- ③反対の腕も同様に行います。
背中ストレッチ
- ①座ったり、立ったりして腰をまっすぐに保ちます。
- ②両手を組み、胸を前に突き出すようにして背中を伸ばします。
- ③15秒間キープ。

これらのストレッチは毎日のルーティンに取り入れることで、背中の柔軟性を向上させます！

2. エクササイズ：コアを強化する

猫背はコアの弱さも関係しています。

以下のエクササイズでコアを鍛え、正しい姿勢をサポートしましょう。

プランク
- ①つま先とひじをついた状態で体をまっすぐに保ちます。
- ②おへそを引き上げ、背中を丸めないように注意。
- ③30秒から始め、徐々に時間を延ばしていきます。
レッグレイズ
- ①仰向けに寝て、手を床に添えます。
- ②脚を床から浮かせ、お腹の筋肉を使って上げ下げします。
- ③15回ずつ行います。