今回は、自宅で気軽に行える上腕三頭筋のトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

上腕三頭筋は腕の裏側にある筋肉で、しっかりと鍛えることで引き締まった腕を手に入れることができます。

1. チェア・ベンチを使用したトライセプスディップス

用意するもの

• ①椅子またはベンチ
•  

手順

1. ①椅子やベンチの背面に背を向け、手を肩幅に開き、指を前方に向けます。
2. ②足を前に出し、かかとを床につけた状態で座ります。
3. ③肘を曲げて体を下げ、腕が90度になるまで降ります。
4. ④ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。

 

ポイント

• ①背中をまっすぐに保ち、腕だけを動かすようにします。
• ②ゆっくりとコントロールされた動きを心がけましょう。
•  

2. タオルを使ったトライセプスエクステンション

用意するもの

• ①長めのタオル
•  

手順

1. ①タオルを持ち、両手を天井方向に上げます。
2. ②一方の手を曲げ、タオルを背中方向に持っていきます。
3. ③もう一方の手でタオルを引っ張り、上腕三頭筋が伸びる感覚を味わいます。
4. ④繰り返しを行い、反対の腕でも同様に行います。

 

ポイント

• ①タオルを引っ張る力で上腕三頭筋を意識的に使います。
• ②筋肉を最大限に伸ばすように心がけましょう。

 

これらのトレーニングを週に数回続けることで、効果的に上腕三頭筋を鍛えることができます。

無理なく取り組んで、徐々に負荷を増やしていきましょう！

安全な範囲で行うことを心がけ、無理なく続けられるように工夫してください！

 

 

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