野球肩の改善方法とケア方法について

野球をする際に、肩の痛みや不快感を感じたことはありませんか？

肩の痛みはプレーの妨げになるだけでなく、慢性化する可能性もあります！

今回は、野球肩の改善方法と日常のケア方法についてご紹介します！

野球肩の主な原因

野球肩は、投球やスイングなどの繰り返しの動作によって肩の筋肉や靭帯に負担がかかり、その結果起こることがあります

主な原因としては、以下の点が挙げられます↓

1. 過度の使用
2. ピッチングやバッティングの際に肩に過度なストレスがかかること。
3. 筋力の不均衡
4. 特定の筋肉が強くなりすぎたり、弱すぎたりすることで肩の安定性が損なわれることがある。
5. 適切なウォーミングアップ不足
6. 十分な準備運動を行わずに激しい運動をすることで、肩に負担がかかることがある。

野球肩の改善方法

1. 休息と適切なリカバリー

肩の痛みや不快感を感じたら、休息を取りましょう

炎症を抑えるためにアイシングや湿布を使用することも有効です。

また、整骨院などの専門家に相談することも大切です。

 

2. 適切なストレッチとエクササイズ

肩の筋肉をストレッチし、柔軟性を保つことが重要です

肩甲骨周りや上腕のストレッチ、適切な筋力トレーニングを行いましょう。

ただし、痛みを感じる場合は無理せず、専門家の指導を受けることをオススメします。

 

3. 技術の見直しと正しいフォーム

投球やバッティングの際のフォームを見直し、正しい動作を身につけることで肩への負担を減らすことができます。

コーチや経験豊富なプレイヤーからアドバイスを受けることも有効です。

 

日常のケア方法

1. 適切なウォーミングアップ

プレーの前に十分なウォーミングアップを行い、筋肉を準備しましょう

軽いランニングやストレッチを行うことで、急な負担を軽減できます。

 

2. プレー後のクールダウンとケア

プレー後にもストレッチやアイシングを行い、肩の緊張をほぐしましょう

肩に疲労がたまっている場合は、マッサージや温めることも効果的です。

 

3. 日常生活での姿勢や動作に気をつける

デスクワークや日常生活での姿勢にも注意しましょう

良い姿勢を保ち、肩に余分な負担をかけないように心がけることが大切です。

 

野球肩の改善と予防には、適切なケアとトレーニングが不可欠です！

しかし、症状が続く場合や悪化する場合は、整骨院などの専門家に相談することをオススメします！

 

プラスはりきゅう整骨院では、専門的な施術やアドバイスを提供しております。

肩の問題を抱えている方は、是非一度、プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！！

 

 

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