寒い季節になると、多くの人が経験する「寝違え」
朝起きたら首や肩が痛くて動かしにくい事はありませんか？
このような症状が出る原因や、対処法について見ていきましょう！
寝違えの原因
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姿勢の悪さ
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寝ている間、寒さから身を守るために体を縮こませたり、無意識に身を守るために首や肩を凝らせることがあります。
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これが長時間続くと、筋肉が緊張し、朝起きた時に痛みを引き起こす原因になります。
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冷え
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寒い時期は暖房器具を使っても体が冷えやすくなります。
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特に首や肩の周辺は冷えやすい部分です。冷えが筋肉をこわばらせ、血行を悪くし、痛みを引き起こすことがあります。
寝違えの対処法
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温める
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寝違えた部分を温めることが重要です。
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湯たんぽや温かいタオルを使って首や肩を温め、筋肉をほぐしましょう。
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軽いストレッチ
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痛みが強すぎる場合は無理をせず、軽いストレッチや首や肩の回し運動を行います。
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ただし、痛みがひどい場合は医師に相談してください。
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湿布やマッサージ
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薬局で手に入る湿布を使ったり、マッサージをしてもらったりすることで緊張した筋肉を和らげることができます。
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適切な枕と寝具
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寝具や枕の選び方も重要です。
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首や背中をサポートする枕やマットレスを使うことで、寝違えを予防することができます。
寝違えを予防するために
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体を温める
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寒い時期でも体を冷やさないように暖かい服装で過ごしたり、就寝前に温かい飲み物を摂ることが大切です。
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正しい姿勢
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寝るときもパソコン作業などでも正しい姿勢を保つことが重要です。
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背筋を伸ばし、肩こりや首こりを予防しましょう。
寒い季節には寝違えによる痛みが増えることがありますが、適切なケアと予防策を行うことでそのリスクを減らすことができます。
痛みが続く場合やひどい場合は、ぜひ一度ご相談ください！
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