テニス肘の改善方法とケア方法
1. 休息と活動の調整
テニス肘の症状が出ている間は、使用する腕の動きや負荷を減らしましょう
休息を取り、過度な負担をかけないように注意しましょう。
2. アイシング
痛みを軽減するために、痛んだ部位に氷を当てることが有効です
15〜20分間、数回に分けて行うと効果的です。
3. ストレッチと筋力トレーニング
手首や腕の筋肉を伸ばし、強化するための適切なストレッチと筋力トレーニングを行います
柔軟性を保ちながら、筋肉をバランスよく鍛えましょう。
4. 強度を調整した運動
テニス肘の痛みが和らいだら、軽い負荷から始める運動を再開しましょう
徐々に強度を上げていくことが大切です。
5. 整骨院での治療
プロの指導のもと、整骨院での治療やリハビリプログラムを受けることも効果的です
鍼灸、マッサージ、電気療法などが用いられることがあります。
6. 日常生活での注意
日常生活でも、適切な姿勢を保ち、急な動作や無理な負荷を避けるようにしましょう
テニス肘の再発を防ぐためにも重要です。
7. 医師の指示に従う
症状が続く場合や痛みがひどい場合は、医師や専門家の指示に従いましょう
適切な治療を受けることが重要です。
まとめ
テニス肘は、適切なケアと治療を行うことで改善が期待できる症状です。
休息や運動調整、整骨院での治療などを組み合わせて、痛みを軽減し、正常な生活に戻るお手伝いをさせて頂きます。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人の症状や状態に合わせた適切なアプローチを提供しています。
お悩みの方は、是非一度、プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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