皆さん、こんにちは！

猫背は現代社会において良く見られる問題であり、悪い姿勢は健康に悪影響を及ぼします。

今回は、プラスはりきゅう整骨院が、猫背改善のための簡単なトレーニング方法をご紹介します

 

1. チンタックエクササイズ

1. 座って、背中をまっすぐに伸ばします。
2. 頭をゆっくりと前に傾け、顎を胸に近づけます。
3. この状態を10秒間キープし、元の姿勢に戻ります。
4. これを5回繰り返します。
5.  

2. ショルダーローテーション

1. 立って、腕を両側に広げます。
2. 腕を回して、指先が後ろに回るようにします。
3. 最大限に回した状態を数秒間キープし、元の姿勢に戻ります。
4. これを10回繰り返します。
5.  

3. ケアンズエクササイズ

1. 座って、両手を後ろに回します。
2. 手のひらを床につけたまま、上半身を後ろに倒します。
3. 胸を張り、背中を伸ばした状態を数秒間キープし、元の姿勢に戻ります。
4. これを5回繰り返します。
5.  

4. ダンベルを使ったエクササイズ

1. 手に軽いダンベルを持ちます（重さは1kgから2kgが適しています）。
2. 腕を垂直に伸ばし、肩の高さまで上げます。
3. この状態を数秒間キープし、元の姿勢に戻ります。
4. これを10回繰り返します。
5.  

これらの運動は、毎日数分間行うだけで効果があります

姿勢を改善して健康な身体を手に入れるためにぜひお試しください！！

 

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