今回は、簡単に実践できる上半身のコアトレーニング方法とその効果についてご紹介させて頂きます！

1. プランク

2. ①床にうつ伏せになり、肘を直角に曲げて体を支えます。

3. ②背中をまっすぐに保ちながら、お尻からかかとまで一直線になるように体を浮かせます。

4. ③この姿勢をキープし、30秒から1分間キープします。

5. 毎日続けることで、背中やお腹の筋肉が強化されて、姿勢が改善されます！

6.  

7. バランスボールを使ったトレーニング

8. ①座ってバランスボールに座り、腰と背中をまっすぐに保ちながらバランスを取ります。

9. ②両手を上げたり、片足を上げたりすることで、上半身の安定感を養います。

10. バランスボールを使うことで、体幹の筋肉が強化されて、バランス感覚も向上させることができます！

11.  

12. レジスタンスバンドを使ったエクササイズ

13. ①バンドを両手で持ち、肩幅よりもやや広めに足を開いて立ちます。

14. ②バンドを引きながら腕を曲げ、胸の前でキープします。

15. ③この状態で数秒間キープし、元の姿勢に戻ります。

16. ④これを10回から15回繰り返す

17. このエクササイズは、胸や背中の筋肉を鍛えることができます！

 

これらのトレーニングを定期的に行うことで、上半身の安定感を高めることができます。

背中やお腹の筋肉が強化されることで、姿勢が改善され、日常生活やスポーツでのパフォーマンスの向上がきたいできます！

また、バランス感覚やコアの安定性も向上し、怪我のリスクも低減されます！

 

 

 

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