オフィスでできる簡単な体操とストレッチ
デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢を続けることが多く、お身体が固まってしまいますよね
そこで今回は、プラスはりきゅう整骨院がオススメする
デスクワーク中でも簡単にできる体操とストレッチをご紹介させていただきます！
1. 座ってできる体操
肩甲骨のストレッチ
- ①椅子に深く腰掛け、背中をまっすぐに伸ばします。
- ②右手を左肩に持っていき、左手で右ひじを押して、肩甲骨周りをストレッチします。
- ③10秒程度キープした後、反対側も同様に行います。
- ④交互に繰り返しましょう。
首のストレッチ
- ①背筋を伸ばした姿勢で、首をゆっくり左右に倒していきます。
- ②各方向で10秒ずつキープし、繰り返します。
2. 立ってできる体操
腰回し運動
- ①立ち姿勢で足を肩幅程度に開きます。
- ②腰を中心に、ゆっくりと時計回りと反対回りに体を回します。
- ③10回程度行いましょう。
ストレッチング
- ①机や壁に手をついて、片足を後ろに伸ばします。
- ②前脚の膝を曲げ、後ろの足を伸ばしながら、股関節をストレッチします。
- ③15秒程度キープし、反対側も同様に行います。
ポイント
- 頻度と継続性が大切です
- 毎時10分ごとに数分間の休憩を取り、体操やストレッチを行うことで、お身体の緊張を解消しましょう。
- 正しい姿勢を保つ
- デスクワーク中も姿勢に気を配り、背筋を伸ばし、肩をこらし過ぎないように注意しましょう。
以上が、デスクワーク中でもできる簡単な体操とストレッチの例です。
仕事の合間にぜひ取り入れて、健康な身体を手に入れましょう！
ただし、運動を行う際には無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！
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