テニス肘とは？
テニス肘は、腕の外側にある肘の痛みを指す症状です。
実際には、テニスをする人だけでなく、さまざまな活動やスポーツをする人にも影響を与えることがあります。
原因は、肘の周りの筋肉や腱の過度の使用によるものです。
効果的なトレーニング
テニス肘を改善し、予防するためには、特定の筋肉群を強化し、柔軟性を高めることが重要です。
今回は、効果的なトレーニング方法を紹介させて頂きます！
1. 手首と前腕のストレッチ
やり方
- ①伸ばす手のひらを上に向けて、もう片方の手で手首を引っ張る。
- ②この状態で、手首をゆっくりと反対方向に曲げる。
- ③15～30秒間キープし、反対側も同様に行う。
効果
- 前腕の筋肉や腱をストレッチして柔軟性を向上させることで、肘の痛みを和らげる。
2. 手首の強化
やり方
- ①腕を机の上に置き、手のひらを下に向ける。
- ②もう片方の手で軽く重り（水の入ったペットボトルなど）を持ち、手首を上に向けて反対側に曲げる。
効果
- 手首周りの筋力を増強し、負担を軽減する。
3. 上腕三頭筋のストレッチ
やり方
- ①腕を真っ直ぐ上に伸ばし、手のひらを天井に向ける。
- ②もう片方の手で肘をしっかりと押さえ、軽く引っ張る。
効果
- 肘周りの筋肉をストレッチして緊張を解き、痛みを軽減する。
4. テニス肘予防のための注意点
- ①練習やプレーの前にウォーミングアップをしっかり行う。
- ②正しいフォームでプレーする。
- ③過度な負荷や疲労を避けるために、適度な休息を取る。
まとめ
テニス肘の症状を改善し、再発を予防するためには、日常的なストレッチや筋力トレーニングが重要です。
また、適切なケアやプレーの際の注意が肝心です。
もし症状が悪化する場合は、整骨院などの専門の医療機関での診断や治療を受けることをオススメします。
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